《菜根谭》

洪应明（明） · 国学

✦ 咬得菜根，百事可做：在顺境里收着点，在逆境里撑得住——处世的中庸情绪管理。

一条一条的格言体，适合碎片时间。它教的情绪控制不是压抑，是"收"——情绪来了先收一收再发，与 ABC 模型是同一个道理的两种说法。

📖 床头书用法：每天睡前随手读三条，挑一条抄进笔记。不用从头到尾读。

100 个知识点 100 个真实案例配套 3 节课

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POINTS

全书知识点（100）

1风过竹不留声

风吹疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影。君子事来而心始现，事去而心随空。心不留事，才不积劳成疾。适合在事情过去很久情绪还挂在心上、夜里反复回放时，练习放下和清空。

案例某人被领导在会上批了一句，散会后整晚回放那句话，第二天上班眼睛发青，工作也出错。同事问他怎么了，他说不出具体的事，只觉得那句话还在耳边响。后来他学会当场记下要点，回家不再复盘情绪。

结论事来心始现，事去心随空。事情早就过去了，人还把它养在心里反复回放，耗的是自己的气血。

2宠辱不惊

宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。得失心一重，人就跟着外境起落，不得安宁。适合在升迁调岗、他人评价、处境起落搅得心神不宁时，找回自己站定的位置。

案例某人在公司被提为副手，兴奋了一个月，见谁都多说两句；半年后岗位调整被换下，又低落了一个月，连饭都不想吃。他妻子说，你这半年就没安生过，涨的是职位，掉的是自己。

结论得失心一重，人就跟着外境起落。位置是别人给的，心是自己守的，守不住就一辈子被人牵着走。

3真味是淡

醲肥辛甘非真味，真味只是淡；神奇卓异非至人，至人只是常。浓烈的东西刺激感官却难长久，平淡才是底味。适合在追逐刺激与精彩、过后反而空虚时，重新体会平淡日常里的厚度。

案例某人换过好几份工作，每次都嫌这里没意思、那里不够刺激。最后一次跳到一家小公司做常规业务，头三个月闷得慌，半年后他开始琢磨怎么把流程做细，反倒做出了兴趣。

结论浓烈的东西刺激感官，撑不住长久。真味在淡，能把平淡的日子过出滋味，才算有了底味。

QUOTES

「风来疏竹，风过而竹不留声。」

「岁月本长，而忙者自促。」

「宠辱不惊，闲看庭前花开花落。」

「处世让一步为高，退步即进步的张本。」

LESSONS

《菜根谭》·风过竹林：让情绪来去，不留尾巴《呻吟语》·临喜临怒看涵养：给愤怒装一个延迟阀 ABC 模型与情绪命名：在反应前插入缓冲

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